对户外爱好者而言，登山杖就是不离不弃的金箍棒，徒步路上一路相随。

刚开始徒步的新人往往双腿走天下，对登山杖不屑一顾。一旦受伤，方才理解“四条腿”行走带来的便利。登山杖的积极意义不容小觑。

对户外爱好者而言，登山杖就是不离不弃的金箍棒，徒步路上一路相随。

刚开始徒步的新人往往双腿走天下，对登山杖不屑一顾。一旦受伤，方才理解“四条腿”行走带来的便利。登山杖的积极意义不容小觑。

徒步时使用登山杖有以下益处

步长增加，提高行走速度；
增强稳定性，缓解疲劳，使长距行走更舒服；
增加牵引力，保持身体平衡，防止摔倒；
分担腿部、膝关节、脚踝和足部的压力。长远而言保护膝盖，无形中延长了户外寿命。有研究表明。

行走时使用登山杖可以减轻约20%的腿部压力；在平路每行走一步，登山杖都可以分担约5kg身体对腿部的重量；上坡时分担的重量可以达到8kg。

使用登山杖比普通行走每小时可多燃烧20%卡路里，同时心率会提升4%到8.2%，锻炼效果更明显。

保护膝盖

国外的研究报告显示，下坡的时候，膝盖部分的受力在没有使用登山杖的时候比使用登山杖的情形多出22％，大腿肌肉消耗的能量也多出21％。所以长期不使用登山杖爬山膝盖很容易受损。

节省体力

除了减轻膝盖的压力，登山杖还可以节省体力。特别是上山时，登山杖能将腿部、臀部、背部的部分压力转移到手臂上，上肢分担了下肢的运动负荷，让你感觉多出了一条“腿”。累的时候，可以撑在登山杖上歇一歇，其作用不亚于一棵树。

保持平衡

不管是上坡、下坡，还是平地行走，登山杖都有助于身体保持平衡。如果长途穿越的话，同时使用两根登山杖，更能保持较好的平衡性。

防止滑倒

登山杖的杖尖通常用钨锰钢、钨锰合金、碳钢等制成，坚固、耐用。尖端呈凹进去的圆形状，即使戳在平坦的石头上也不容易打滑。

走下坡的秘诀

『较矮的阶梯』

走下坡的时候步伐要小，膝盖就不会痛。走比较矮的阶梯时，绝对不能把重量移到前脚，这样子不仅脚会痛而且很危险，应该把重量留在后脚，着地后弯曲脚踝及膝盖。

『落差较大的路面』

在走落差较大的路面时，最好横着走，在前脚碰到地面时要将重心移到前脚才能使重心平稳。

『较滑的路段』

遇到陡坡或砂石路的时候会比较容易滑倒。不了解正确方法的人，会因过于战战竞竞而拉扯腰部，使得容易跌倒。正确的方法是要用小碎步行走，而且步伐要根据路面倾斜程度作调整,搭配登山杖更保险。

你的登山杖用对了吗？

性能良好的登山杖有其合理的设计，应正确使用。

腕带佩戴方法——很多人错误的靠用力抓住手柄分担压力，徒步时间一长手部酸痛，叫苦不迭。腕带绝不是可有可无的装饰，它是登山杖的软连接，起着承重作用。

（虎口应呈半圆形，使登山杖可以像钟摆一样前后摆动。使用时向下发力，让腕带的承力传向全身，放松并保护手腕）

杖杆高度因情境而定—身高不同，登山杖的规格也不尽相同，选择时最好可以试戴。

平地站立，手持登山杖，手臂自然下垂，抬起前臂，使前臂与地面平行，与上臂成90°直角，此时杖尖向下垂直与地面接触的长度就是平地使用登山杖的适宜长度。

登山杖“能伸能缩”的设计为不同地形而生，合理利用登山杖的不同高度有助于行走效率的提高。

（上下坡调整登山杖高度也应满足90°原则，减轻腿部承重）

需要注意，在调节长度时不要超过杖杆“MAX”或“STOP”极限位置。

正确姿势—不同地形的杖杆使用也有区别：

平地&缓坡：抬头挺胸，杖尖始终在身体后方，反向交替挥动杖杆，不要顺拐。

陡坡：双杖支撑能提供更为稳定的支点，减轻双膝压力。特别在下坡时，手掌可以包在手柄上。

过河：双杖在前作支撑前进。

勤保养，延长使用寿命

质量再好的登山杖如果没有得到合理保养，也会早早罢工，所以长途远足或几次短途拉练后就应该对登山杖进行保养。

拆分—通常购买登山杖会有说明，不同类型登山杖拆分方法略有不同，保养时要将每段都拆分，最好根据说明进行，将连接处逆时针旋转或按扣拆分。

清洁—用沾水的小刷子或布子擦去杖上的灰尘和残留物。

晾干—用干布将登山杖擦拭干净，并放于背光通风处充分晾干。待完全晾干后按次序重新组装即可。

特别注意

不要使用润滑油；因为这样会使登山杖变得很滑，容易发生危险。此外用润滑油后内锁可能出现锁不紧的情况。

避免用水直接冲刷杖杆；这样做不仅会使晾晒时间大大增长，一旦残留水汽很容易发生氧化产生锈渍，给之后的调节带来不便。

一杖多用，让你大开眼界

登山杖在户外环境中远不止帮助行走和跑步那么简单。在越来越提倡轻量化的今天，登山杖可以身兼数职，一物多用。

发挥支撑作用—两根杖可以代替衣架、担架、三脚架等物品。

做帐篷支撑杆

做临时防雨棚

做相机支架

晾晒衣服

同防潮垫等搭建急救行军床或担架

发挥护理作用—长距行走劳累时可以休息倚靠，放松肌肉。

发挥防卫作用—一杖在手，无惧危险，比如遇到猛兽时可作为武器进行驱赶。

驱蛇、做捅破蜘蛛网等开路工具

测定方向—在太阳直射的地方将登山杖固定在地上，每隔一个固定时间段（如半小时）就在登山杖阴影的顶端做个标记。将所有标记符号连成的线即指向东西方向。

TIPS:

杖尖朝向？

永远朝下，切勿杖尖冲人。

即使累了拖着杖杆行走也不可以将其翘起，一旦后方队友不慎摔倒，很容易被尖锐的杖尖伤到，酿成事故。

可以拉人吗？

绝对不可以用登山杖拉人。

表面光滑的登山杖对手掌可能出汗的被拉者很不友好。拉人时除了拉力增大，还会产生一定角度的扭力，而几乎所有登山杖的手柄处都是胶水黏合，且节与节之间的连接部分的特殊设计使抗拉的强度要远低于扛压的强度。

如何避免登山杖断裂？

除了携带杖托，在使用中还应避免侧向力量冲击。

尤其碳纤维杖杆，属脆性材料。纵向使用无碍，但侧面踩踏容易断裂。

现如今，登山杖的运用越来越广泛。徒步，越野跑，随处都可见它的身影，在户外活动中基本“人手一杖”。它是我们徒步时的左膀右臂，是必要的第三第四只手。是陪伴我们长途跋涉的忠实伴侣。让我们带着它，征战戈壁，拿下戈壁徒步的108KM！